Remedii care te ajuta sa pacalesti insomnia

Probabil nu exista experienta mai neplacut decat cea in care incepem ziua obositi de la primele ore. Si nu pentru ca am fi lucrat pana tarziu, sau ca am fi participat noaptea la un eveniment memorabil, ci din cauza insomniei. Somnul este o stare fiziologica normala de repaus, necesara pentru recapatarea fortelor. Daca sunteti una dintre acele persoane, deloc putine la numar pe scara mondiala, care se confrunta cu tulburari de somn, ati putea incerca unul sau mai multe remedii combinate din cele pe care vi le prezentam. 

Magneziul si calciul

Ambele substante minerale faciliteaza somnul, iar cand sunt administrate impreuna, efectul lor devine si mai pronuntat. In plus, luand si magneziu, anulezi orice problema care ar putea sa apara la nivelul inimii atunci cand iei doar calciu simplu. Acorda importanta alimentelor naturale care furnizeaza cele doua substante consumandu-le regulat.

 
Salata verde

Daca ati suferit de anxietate, dureri de cap, dureri musculare sau articulare, este posibil sa va fi familiarizat deja cu salata verde. Acest mic dar al naturii este calmant si ne poate ajuta sa adormim mai usor. Daca apeleazi la un supliment pe baza de salata verde, administreaza intre 30 si 120 miligrame inainte de culcare, dar cu permisiunea medicului.

 Aromoterapia

Aromoterapia are rolul ei in acest tablou si merita privita cu incredere. S-a dovedit ca mirosul de lavanda induce acea stare de somnolenta care le lipseste unora dintre noi. In plus, aromoterapia propune o modalitate ieftina si non-toxica de a pica intr-un somn linistit. Alte arome recomandate in aceasta afectiune sunt si cea de mar verde si de vanilie.

Melatonina

Melatonina este unul dintre cei mai puternici antioxidanti si hormonul care ne asigura un somn profund si odihnitor. Din cauza factorilor perturbatori, la majoritatea persoanelor adulte apare un deficit de melatonina care, in timp, provoaca nu numai o scadere a calitatii somnului ci si imbatranirea precoce. Chiar daca unii specialisti recomanda administrarea sa in doze mari, unele cercetari au enuntat ca asta ar putea conduce la cresterea riscului de infertilitate si depresie.

 L-theanina

Acest aminoacid gasit in ceaiul verde nu doar ca ajuta la obtinerea unei stari sau dispozitii psihice bune, ci faciliteaza inclusiv calitatea somnului noaptea. O ceasca de ceai verde, inainte cu culcare, combinata eventual cu putina aromoterapie, te poate ajuta sa treci peste acel prag.

 Nu in ultimul rand, stilul de viata are o importanta deosebita. Stabileste o ora convenabila de a merge la somn, astfel incat cele 8 ore minime de somn sa fie indeplinite. Asigura-te, de asemenea, ca sursele de zgomot si lumina sunt eliminate pe cat posibil din preajma locului in care dormi.

Sursa foto: predatornutrition.com 

I. C.

 

Articole asemănătoare

  • Smoothie cu prune si cirese pentru un somn odihnitor

    Bogate in vitamine si minerale, gustoase si racoritoare, ciresele sunt excelente in timpul verii, proaspete si dulci, dar puteti folosi si cirese congelate pentru un smoothie care va ajuta sa dormiti mai bine. Adaugati prune coapte, putin lapte de migdale, scortisoara si ghimbir.

  • Smoothie cu sfecla rosie, mar si ghimbir

    Bun pentru sistemul imunitar, digestie si un plus de energie, cu multe vitamine si gust placut, este o reteta care va ajuta sa profitati din plin de beneficiile oferite de sfecla rosie.

  • Patru motive pentru care este bine sa ai flori in casa

    Reduc stresul, improspateaza si infrumuseteaza locuinta, sunt un hobby pasionant si relativ ieftin

  • Cinci alimente care te intineresc

    Ardeiul gras rosu este perfect in salate, copt, pus pe o sandvis sau ca o gustare intre mese, insa dincolo de gust ofera organismului antioxidanti (unul dintre cele mai bune alimente pentru un aspect mai tanar) care ne ajuta sa ne simtim mai bine, multa vitamina C, au proprietati anti-inflamatorii si ajuta tenul sa reziste mai bine la soare, poluare, toxinele din aer. Este de preferat sa il mancam crud, intr-o salata sau taiata in felii, ca gustare, decat gatit.

  • Flori care te ajuta sa dormi mai bine

    O planta rezistenta ce are nevoie de mai putina ingrijire decat alte specii, aloe vera este si un remarcabil purificator natural al aerului