Fructe pentru un somn mai bun
Tulburarile de somn ne afecteaza mai mult decat ne dam seama initial si in timp pot sa ne imbolnaveasca foarte grav. Fie ca este vorba de lungi perioade de insomnie alternate cu somnolenta din timpul zilei, de nopti in care ne trezim de mai multe ori sau dormim foarte agitati, de fiecare data dimineata pare tot mai greu sa te aduni si sa iti incepi programul din acea zi. Dar in afara tratamentului medicamentos puteti incerca pur si simplu sa introduceti in dieta mai multe fructe, o alternativa mult mai sanatoasa la produsele de patiserie si dulciurile cu mult zahar, iar unele dintre ele va vor ajuta si sa 
aveti un somn mai bun. Veti adormi mai repede, va veti trezi mai putin sau deloc, iar a doua zi va veti simti cu siguranta mult mai bine.
- smochinele nu va ajuta doar sa aveti o digestie mai buna (datorita fibrelor) dar si sa va relaxati si sa adormiti mai repede. O varianta delicioasa de a oferi organismului fier, magneziu, potasiu, fie ca este vorba de smochine proaspete si dulci, fie de cele uscate.
- ciresele si visinile nu sunt doar o gustare sanatoasa dar si un foarte bun somnifer natural, recomandate in special persoanelor cu insomnie croncia sau tulburari de somn. Nu este nici placebo, nici vreun miracol, pur si simplu sunt fructe cu un continut mare de melatonina, iar rezultatul este un somn mai profund, mai linistit. Si daca nu aveti fructe proaspete merg si cele uscate sau compotul si siropul de cirese si de visine, doar sa fie natural si fara indulcitori.
- in kiwi gasiti vitamina C si E, dar si serotonina, iar potrivit unor cercetari relativ recente un desert din bucatele de kiwi sau un pahar de suc proaspat, fara zahar sau indulcitori, ne vor ajuta sa adormim mult mai repede.
- prunele uscate nu sunt recomandate doar pentru o digestie mai usoara, dar si pentru a ne ajuta sa dormim mai bine daca inainte cu 30-60 de minute de ora de culcare mancam macar cateva, pentru ca veti gasi in interior melatonina. 
- bananele sunt unele dintre cele mai populare fructe, si datorita nivelului ridicat de magneziu si potasiu ajuta muschii sa se relaxeze, previn spasmele nocturne, si daca le mancam regulat, in special seara, ar trebui sa simtim efectele in scurta vreme. Asadar alegeti o banana seara sau in timpul zilei, mai ales in locul gustarilor cu zahar rafinat, si va veti odihni mai bine.
- va plac nucile? Miezul proaspat sau eventual putin prajit intr-o tava la cuptor este una dintre cele mai bune gustari, ajutand intregul organism, relaxand muschii, ajutandu-ne sa ne redobandim echilibrul psihic (mai ales in perioadele stresante sau de efort intelectual intens) si sa ne simtim mai tineri si mai energici. Interesant este ca mancate cu regularitate banalele nuci influenteaza pozitiv durata si calitatea somnului, un alt avantaj poate prea putin cunoscut.
- mancati frecvent migdale crude mai ales daca aveti obiceiul sa va treziti noaptea, adormind foarte greu dupa aceea. De ce sa apelati la produse de sinteza cand puteti sa incercati o varianta mai simpla, mai gustoasa si naturala? Si nivelul ridicat de magneziu ajuta si sistemul osos si muscular.
Foto: publicdomainpictures.net, clipart-library.com
Articole asemănătoare
-
Smoothie cu nucsoara si lapte de migdale pentru un somn linistit
Parfumata, nelipsita in multe retete de desert, nucsoara nu ofera doar un gust special, intens, dar are si surprinzatoare efecte relaxante, odihnitoare. Incarcata de antioxidanti, cu minerale si vitamine, nucsoara poate fi folosita intr-o reteta pentru un somn mai bun si mai linistit.
-
Smoothie cu ananas si lapte vegetal pentru un somn mai bun
O reteta cu ananas, banana si lapte vegetal (puteti folosi lapte de migdale sau de soia, dupa gust), pentru un somn mai linistit si mai odihnitor. In afara vitaminelor si gustului delicios, este o bautura sanatoasa si va ajuta organismul sa produca mai multa melatonina, hormonul somnului.
-
Ceai de musetel cu ghimbir si rozmarin pentru un somn odihnitor
Planta folosita in medicina naturista pentru a trata o gama larga de afectiuni, musetelul este infuzat alaturi de ghimbir, lamaie si rozmarin pentru un ceai cu gust placut, care va relaxa intregul organism. O cana din acest ceai, baut cald inainte de culcare, cu sau fara putina miere, ne ajuta sa avem un somn mai bun si mai odihnitor.
-
Smoothie cu iaurt si cirese pentru un somn mai bun
O reteta pentru o bautura satioasa, aromata si cu gust dulce, care poate inlocui o cina usoara si va ajuta sa aveti un somn mai odihnitor.
-
Smoothie simplu cu nucsoara si lapte vegetal pentru un somn odihnitor
O reteta pentru o bautura dulce, cu gust de fructe exotice si note de nucsoara, recomandata pentru un somn mai bun pentru ca linisteste si calmeaza intregul organism.