Fructe pentru un somn mai bun

Tulburarile de somn ne afecteaza mai mult decat ne dam seama initial si in timp pot sa ne imbolnaveasca foarte grav. Fie ca este vorba de lungi perioade de insomnie alternate cu somnolenta din timpul zilei, de nopti in care ne trezim de mai multe ori sau dormim foarte agitati, de fiecare data dimineata pare tot mai greu sa te aduni si sa iti incepi programul din acea zi. Dar in afara tratamentului medicamentos puteti incerca pur si simplu sa introduceti in dieta mai multe fructe, o alternativa mult mai sanatoasa la produsele de patiserie si dulciurile cu mult zahar, iar unele dintre ele va vor ajuta si sa aveti un somn mai bun. Veti adormi mai repede, va veti trezi mai putin sau deloc, iar a doua zi va veti simti cu siguranta mult mai bine. 
 
- smochinele nu va ajuta doar sa aveti o digestie mai buna (datorita fibrelor) dar si sa va relaxati si sa adormiti mai repede. O varianta delicioasa de a oferi organismului fier, magneziu, potasiu, fie ca este vorba de smochine proaspete si dulci, fie de cele uscate. 
- ciresele si visinile nu sunt doar o gustare sanatoasa dar si un foarte bun somnifer natural, recomandate in special persoanelor cu insomnie croncia sau tulburari de somn. Nu este nici placebo, nici vreun miracol, pur si simplu sunt fructe cu un continut mare de melatonina, iar rezultatul este un somn mai profund, mai linistit. Si daca nu aveti fructe proaspete merg si cele uscate sau compotul si siropul de cirese si de visine, doar sa fie natural si fara indulcitori. 
- in kiwi gasiti vitamina C si E, dar si serotonina, iar potrivit unor cercetari relativ recente un desert din bucatele de kiwi sau un pahar de suc proaspat, fara zahar sau indulcitori, ne vor ajuta sa adormim mult mai repede.
- prunele uscate nu sunt recomandate doar pentru o digestie mai usoara, dar si pentru a ne ajuta sa dormim mai bine daca inainte cu 30-60 de minute de ora de culcare mancam macar cateva, pentru ca veti gasi in interior melatonina. 
- bananele sunt unele dintre cele mai populare fructe, si datorita nivelului ridicat de magneziu si potasiu ajuta muschii sa se relaxeze, previn spasmele nocturne, si daca le mancam regulat, in special seara, ar trebui sa simtim efectele in scurta vreme. Asadar alegeti o banana seara sau in timpul zilei, mai ales in locul gustarilor cu zahar rafinat, si va veti odihni mai bine. 
- va plac nucile? Miezul proaspat sau eventual putin prajit intr-o tava la cuptor este una dintre cele mai bune gustari, ajutand intregul organism, relaxand muschii, ajutandu-ne sa ne redobandim echilibrul psihic (mai ales in perioadele stresante sau de efort intelectual intens) si sa ne simtim mai tineri si mai energici. Interesant este ca mancate cu regularitate banalele nuci influenteaza pozitiv durata si calitatea somnului, un alt avantaj poate prea putin cunoscut. 
- mancati frecvent migdale crude mai ales daca aveti obiceiul sa va treziti noaptea, adormind foarte greu dupa aceea. De ce sa apelati la produse de sinteza cand puteti sa incercati o varianta mai simpla, mai gustoasa si naturala? Si nivelul ridicat de magneziu ajuta si sistemul osos si muscular. 

Foto: publicdomainpictures.net,  clipart-library.com
 

Articole asemănătoare

  • Legume si fructe pentru un sistem imunitar mai puternic

    In perioada rece organismul are nevoie mai mult decat oricand de un sistem imunitar cat mai rezistent in fata racelilor de sezon, si in loc de medicamente ati putea adauga mai multe fructe si legume in meniul zilnic.

  • Sulfina in tratamentele naturiste

    Sub forma de infuzie este folosita de foarte multa vreme ca o alternativa naturista pentru linistirea durerilor usoare, pentru a trata sau preveni diverse afectiuni cronice sau pentru un somn mai linistit, iar florile sale uscate sub utilizate adesea pentru parfumul lor placut, dulce si odihnitor.

  • Patru plante aromatice si beneficiile pentru sanatate

    Mararul poate fi utilizat in medicina alternativa (sau pur si simplu introducandu-l in retete) pentru a combate indigestia si constipatia, pentru a calma sistemul nervos central si a ne ajuta sa avem un somn mai odihnitor si mai linistit, pentru un sistem imunitar mai puternic, dar si atunci cand ne dorim sa avem oase mai tinere si mai rezistente.

  • Legume si fructe pentru un par mai sanatos

    Portocalele: pentru un par sanatos aveti nevoie de vitamina C, de multa vitamina C. Si cel mai simplu si sanatos este ca in locul unui drum la cea mai apropiata farmacie sa incepeti sa mancati cat mai des portocale, dar si alte citrice, ca gustare, desert sau sub forma de suc.

  • Patru fructe pentru o piele mai sanatoasa

    Se recomanda sa mancati un mar pe zi, oferind astfel organismului si fibre, minerale si alte vitamine, dar si mai multa forta si energie