Trei optiuni rapide si sanatoase pentru micul dejun
Micul dejun este fara indoiala principala si cea mai importanta masa a zilei, comparativ cu masa de pranz sau cina.
Intrucat este masa cea mai importanta, este indicat sa nu o eliminam din dieta zilnica.
Iata trei retete rapide si sanatoase pentru un mic dejun hranitor:
Clatite bogate in proteine
- 1 ceasca de ovaz;
- 1 cupa de branza de vaci fara grasime;
- 1/2 ceasca de albusuri de ou;
- 2 linguri de lapte degresat;
- fructe (afine, banane), dupa preferinta;
Se amesteca in blender fulgii de ovaz, albusul de ou, branza de vaci, laptele, praful de proteine si fructele, pana cand se formeaza aluatul de clatite. In cazul in care aluatul este prea gros, se mai poate adauga lapte fara grasime sau apa.
Tava trebuie sa fie incalzita la foc mediu. Se toarna aluatul de clatite in tava si se prajeste timp de aproximativ 4-6 minute (in functie de ce tip de tava aveti).
Dupa ce s-au prajit, se lasa sa se raceasca. Se servesc cu sirop de zahar sau fructe.
Omleta Salsa cu albusuri de ou
- 1/2 ceasca de albusuri de ou (3-4 albusuri de ou);
- Salsa;
- ulei de masline;
- sare si piper se pun dupa gust;
- cascaval fara grasime, dupa preferinta;
Se incalzeste tigaia, iar apoi se adauga 1 lingurita de ulei de masline. Se toarna albusurile de ou in tigaie. Se adauga Salsa si branza peste albusurile de ou. Se lasa la prajit 2-3 minute. Se serveste cu paine prajita de ovaz simplu sau cu paine integrala de grau.
Mixed Berry Protein Smoothie
- 1/4 pahar de capsuni congelate sau proaspete;
- 1/4 pahar de afine congelate sau proaspete;
- 1 cana de iaurt fara grasimi (simplu, cu vanilie sau cu aroma de fructe);
- 4 cuburi de gheata;
- 1/2 pahar de apa;
- 1 lingurita cu pudra bogata in proteine;
Se combina in blender toate ingredientele. Se amesteca pana cand acestea sunt zdrobite si devin o pasta cremoasa.
Dupa un asemenea mic dejun puteti sa va incepeti ziua cu un surplus de energie, insa nu uitati sa respectati o dieta sanatoasa si pe intreg parcursul zilei.
Articole asemănătoare
-
Smoothie cu fructe si lapte de migdale pentru micul dejun
Laptele de migdale este savuros, aromat si excelent pentru a pregati o lista impresionanta de bauturi pline de vitamine, iar in aceasta varianta este baza pentru un smoothie plin de vitamine si gustul intens de fructe.
-
Shake cu mango si lapte vegetal pentru micul-dejun
O alternativa simpla si sanatoasa pentru micul dejun, este un shake plin de vitamine, proteine, nutrienti si un plus de energie pentru o zi lunga. Ar putea fi si prima oara cand introduceti in meniul zilnic semintele de chia, pe care ar fi bine sa le lasati la inmuiat peste noapte sau cel putin opt ore in apa rece, la frigider.
-
Pesmeti pentru ceai
Pregatiti acasa pentru micul dejun sau pentru a va potoli pofta de rontait niste pesmeti pe care ii puteti consuma si alaturi de un ceai cald.
-
Omleta cu cartofi si ceapa
O omleta gustoasa pentru micul dejun pe care o puteti prepara celor dragi este omleta cu cartofi si ceapa.
-
Principiile de baza ale dietei Paleo
Este limpede, nu toate produsele din magazine sunt deopotriva aratoase si sanatoase pentru organism. Ba chiar dupa o analiza succinta s-ar putea conchide ca pentru omul modern nu mai conteaza ce, cat sau cand mananca, si ca in secolul vitezei totul se rezuma la