Gradinamea.ro Homepage Adauga la favorite Seteaza homepage
Demo magazin virtual Publicitate:
Printeaza acest articol Recomanda acest articol

Vitamina B8 sau Vitamina H

conopida, vitamina b3, pentru cresterea parului, diabetici, lactate, vita, lumina, vitamina a, fructele si vitaminele, cresterea unghiilor, drojdia, tratamentul unghiilor, biotina, cresterea, umiditate

Se mai numeste si biotina sau vitamina H; o substanta hidrosolubila, care nu este distrusa la caldura sau umiditate, dar lumina, alcalinitatea si oxigenul o afecteaza.

 

Alimentele (proaspete, de preferinta) si flora intestinala furnizeaza dozele necesare organismului. Vitamina B8 sau H este indispensabila persoanelor cu unghii fragile si casante.

 

Doza zilnica recomandata: 0,3 mg (300 mcg).

Copiii au nevoie de o cantitate de 50-90 mcg/zi.

 

Surse

Carnea proaspata, legumele si fructele crude (neprelucrate termic sau conservate) sunt necesare pentru aportul zilnic de biotina, ca si drojdia de bere, organele de vita, laptele, produsele lactate, galbenusul de ou, conopida, cerealele integrale, porumbul, melasa, nucile.

 

Roluri si caracteristici

- ajuta la degradarea acizilor grasi, glucozei, aminoacizilor;

- intervine in sinteza acizilor grasi si a proteinelor;

- are capacitatea de a produce hidratii de carbon din molecule, reintregind rezervele organismului;

- stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia;

- impiedica incaruntirea prematura;

- calmeaza durerile musculare.

 

Tulburari atribuite deficitului de vitamina B8

Probabilitatea ca organismul sa sufere de carenta de biotina este practic nula, cu exceptia incapacitatii genetice de a absorbi aceasta vitamina. Pierderea apetitului, oboseala, aparitia unor dermatite semnaleaza aceasta carenta.

 

Cercetari recente atrag atentia asupra influentei biotinei asupra nivelului zaharului din sange la diabetici (tipul II): bolnavii care nu sunt dependenti de insulina si au nivelul glicemiei ridicat prezinta un nivel inferior al biotinei fata de cel al unei persoane sanatoase.

 

Tulburari atribuite consumului excesiv de vitamina B8

Chiar luata in doze mari, vitamina B8 sau H nu este toxica.

 

Note utile

- Asociata cu vitaminele B2, B3, B6, poate fi un intaritor eficace.

- Albusul de ou crud si frisca (aviz amatorilor de frisca!) anuleaza efectele biotinei.

- Suplimentarea de biotina este recomandata in tratamentul cu antibiotice.

- Pentru intarirea unghiilor este necesar un aport zilnic de 2,5 mg.

Alte articole

Citricele - rezervoare de vitamine si minerale
In majoritatea dietelor ce au ca scop ameliorarea starii de sanatate sau scaderea in greutate pe primul loc se afla consumul de fructe si legume proaspete. Dintre toate citricele pomelo este poate cel mai benefic din punct de vedere al calitatilor nutritive si terapeutice.
Papaya
Papaya, fruct originar din America centrala si zona de nord a continentului sud american, se cultiva in prezent in majoritatea tarilor cu clima tropicala, Brazilia, India, Africa de sud, Sri Lanka sau Filipine. Papaya este un fruct bogat in vitamina C si vitamina A.
Vitamina D
Vitamina D este continuta de pestele gras - hering, sardina, somon - si untura de peste (morun, ton, calcan), galbenus de ou, unt, lapte integral si lactate nedegresate. Vegetalele nu contin aceasta vitamina.
Acidul folic sau vitamina B9
Necesitatile corpului nostru sunt pe deplin satisfacute printr­-o alimentatie echilibrata: legume verzi, sparanghel, spanac, varza, ca si porumb, morcov, fasole verde, caise, banane, portocale, mazare.
Acidul pantotenic sau vitamina B5
Acidul pantotenic a fost numit astfel dupa cuvantul grec ''pantoten'', ce semnifica ''peste tot''. In natura, acest acid este omniprezent. In grupa vitaminelor solubile in apa si sintetizate de plantele verzi si multe alte microorganisme, vitamina B5 este cea care ajunge in tesuturile animalelor ce le consuma, mai ales in ficat si oua.